Prekid romantične veze – kada ljubav ustupi mjesto odbačenosti

By | 07-05-2021

Većina odraslih osoba u životu doživi barem jedan prekid romantične veze. Nakon prekida, osoba može biti preplavljena neugodnim emocijama poput tuge, ljutnje, zbunjenosti i straha. Zašto prekid toliko boli? Što pospješuje oporavak od prekida, a što otežava taj proces? Liječi li vrijeme sve rane? Na ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku teksta.

Što se događa u našem mozgu nakon prekida?

Kada smo zaljubljeni, u našem se mozgu oslobađaju kemijski spojevi koji pospješuju osjećaj privrženosti partneru. Oksitocin je hormon koji ima važnu ulogu u uspostavi osjećaja bliskosti, odanosti i povjerenja u partnera. Osim oksitocina, za razumijevanje neurobiološke podloge zaljubljenosti važan je neurotransmiter dopamin, koji je povezan s osjećajem žudnje, užitka i nagrade, a oslobađa se kad činimo ono što nam pričinja ugodu, poput provođenja vremena s partnerom i fizičke bliskosti. Ugoda koja se javlja pri oslobađanju dopamina slična je euforiji koja se javlja pri korištenju sredstava ovisnosti.

Nakon prekida, u mozgu se događaju slični procesi kao kod ovisnika u fazi apstinencije od kokaina i nikotina. Samo razmišljanje o osobi s kojom smo prekinuli može kod nas aktivirati dijelove mozga vezane uz osjećaj žudnje koju ne možemo zadovoljiti. Tugovanje nakon prekida može kod osobe potaknuti aktivnost mozga sličnu onoj koja se javlja pri žalovanju zbog smrti voljene osobe. Uz to, doživljaj odbacivanja od strane drugih ljudi povećava aktivnost u anteriornom cingularnom korteksu, dijelu mozga koji je aktivan tijekom doživljaja fizičke boli. Ovaj osjećaj vrlo intenzivne emocionalne boli može objasniti zašto je nekim ljudima jako teško prihvatiti prekid i nastaviti sa životom bez te osobe.

Pate li svi jednako?

Naravno, prekid ne izaziva jednak intenzitet boli kod svih osoba. Osobe koje je njihov partner ostavio doživljavaju više emocionalnih teškoća nakon prekida nego osobe koje su ostavile partnera ili zajedno s partnerom donijele odluku o prekidu. Ako smo se osjećali izrazito zadovoljno i blisko partneru u prethodnoj vezi, prekid će biti bolniji. Također, osobe niskog samopoštovanja doživljavaju veće teškoće nakon prekida, osobito ako svoj doživljaj osobne vrijednosti temelje na svom statusu veze. Neke osobe osjećaju se sigurno u sebe i vrijedno samo kad su u vezi. Nakon prekida veze, kod njih se javlja osjećaj manje vrijednosti i intenzivne boli. Neke osobe zbog toga mogu pribjeći opsesivnim ponašanjima poput neprestanog kontaktiranja i praćenja partnera, s prikrivenom nadom da će ponovno obnoviti tu vezu, premda partner to ne želi. Bitno je znati da je za ljubav potrebno dvoje i poštovati partnerovu odluku. Ako osjećate da ne možete podnijeti samoću i zbog toga ulazite u nezdrave veze ili se ponašate opsesivno prema bivšem partneru, može vam pomoći rad na razvoju samopoštovanja kroz psihoterapiju.

Vrijeme liječi sve rane 

Vrijeme je jedan od najvažnijih faktora u objašnjavanju intenziteta tugovanja nakon prekida. Vrijeme oporavka od prekida razlikuje se kod različitih ljudi i ovisi o duljini veze, razlogu i načinu prekida, našem ulaganju u prethodnu vezu i nizu drugih faktora. Zato nema jednostavnog odgovora na pitanje koliko je vremena potrebno za oporavak. Većina osoba preboljet će prekid bez potrebe za dodatnom stručnom pomoći. Ipak, ako primjećujete da vam tugovanje nakon prekida uvelike otežava svakodnevno funkcioniranje, osjećate želju za samoozlijeđivanjem ili primjećujete druge nezdrave načine nošenja s prekidom (korištenje sredstva ovisnosti, opsesivno ponašanje prema bivšem partneru), bilo bi dobro da se obratite stručnjaku za psihološku pomoć.

Pozitivna strana prekida

Premda je prekid romantične veze većini ljudi bolno iskustvo, u psihologiji je poznato da bolna i traumatična iskustva mogu dovesti do osobnog rasta pojedinca. Neke osobe primjećuju da ih je prekid učinio zrelijima i da su nakon prekida dobile jasniju sliku o svojim životnim prioritetima i tome što očekuju od budućih partnera. Tijekom razdoblja oporavka, primjećuju da imaju druge bliske osobe na koje se mogu osloniti i počinju više cijeniti lijepe stvari u svom životu. Rast nakon prekida češće doživljavaju optimistične i emocionalno stabilne osobe koje imaju visoko samopoštovanje i emocionalnu podršku bliskih ljudi. Također, rast je prisutniji kod osoba koje su prihvatile trenutnu situaciju, u njoj našle neki smisao i iskoristile to iskustvo da nešto nauče iz njega. Naravno, za sve je potrebno vrijeme, pa tako i za doživljaj rasta nakon prekida. S vremenom se smanjuje intenzitet neugodnih emocija i osoba može racionalnije sagledati situaciju te prepoznati neke prednosti doživljenog prekida.

Nekoliko savjeta za lakše nošenje s prekidom

1.   Brinite o osnovnim fiziološkim potrebama – kad smo preplavljeni neugodnim emocijama, možemo zaboraviti voditi računa o osnovnim fiziološkim potrebama, poput redovitih obroka, spavanja i tjelesne aktivnosti. Zanemarivanje ovih potreba može dodatno pospješiti loše raspoloženje. S druge strane, tjelesna aktivnost se u više istraživanja pokazala učinkovitom u smanjivanju blažih simptoma depresivnosti i anksioznosti.

2.   Napravite plan ugodnih aktivnosti za tjedan –  napravite tjedni plan u kojem ćete za svaki dan predvidjeti neku ugodnu aktivnost. Kad smo loše volje, obično ne osjećamo želju za ovakvim aktivnostima, no one nam ipak mogu pomoći u smanjenju intenziteta neugodnih emocija. Primjer ugodne aktivnosti može biti čitanje dobre knjige, odlazak u kino s prijateljem, tjelovježba, sviranje instrumenta, kuhanje, druženje s bliskim osobama…

3.   Podijelite svoje emocije s nekom bliskom osobom – osjećaj boli uzrokovane prekidom smanjuje se u razgovoru s bliskim osobama. Na poseban način, razgovor nam može pomoći da prepoznamo neke prednosti doživljenog prekida i shvatimo da u našem životu imamo druge osobe koje nas vole i kojima smo bitni.

4.   Pišite o pozitivnim stranama prekida – jedan psihološki eksperiment (Lewandowski, 2009) pokazao je da su osobe koje su pisale o pozitivnim aspektima prekida kasnije doživljavale više pozitivnih emocija (radost, optimizam, olakšanje, zahvalnost) vezanih uz prekid njihove veze. Ova tehnika bila je posebno učinkovita kod osoba koje su prekinule vezu u dogovoru s partnerom.

5.   Izbjegavajte štetne strategije nošenja sa stresom – vodite računa o tome da, u traženju utjehe, izbjegnete ona ponašanja koja su štetna za vaše zdravlje, kao što su prejedanje i korištenje sredstava ovisnosti.

6.   Dajte si vremena za oporavak – normalno je da se želimo što prije osloboditi boli prekida. Međutim, požurivanje oporavka i potiskivanje neugodnih emocija može biti kontraproduktivno. Dozvolite samom sebi doživljaj boli, tuge, ljutnje i svih drugih neugodnih emocija koje doživljavate. Potaknite osjećaj suosjećanja prema samom sebi i prihvatite ono što osjećate. 

Nakon prekida možemo osjetiti želju da što prije nađemo novog partnera, kako bismo izbjegli usamljenost. Međutim, pod intenzivnim neugodnim emocijama možemo donijeti lošu odluku i ući u vezu s osobom koja zapravo nije dobra za nas. Zato je dobro dozvoliti si period samoće u kojem možemo bolje upoznati sebe i svoje potrebe. Nasuprot ovoj potrebi za brzim ulaskom u novu vezu, neke osobe nakon prekida mogu zaključiti da je bolje da trajno budu same, jer voljeti znači riskirati da budemo povrijeđeni. Međutim, bilo bi šteta da se zbog tog straha zauvijek zatvorimo ljubavi. Veza s novom osobom može biti drugačija, a iskustvo prekida može nam pomoći da nešto naučimo o sebi i svojim očekivanjima od budućih partnera. Na taj način i prekid može biti sredstvo našeg osobnog rasta.

Acevedo, B. P., Aron, A., Fisher, H. E. i Brown, L. L. (2012). Neural correlates of long-term intense romantic love. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 7(2), 145-159.

Čorić, M., Katarina, B., Nikolina, K. i Kamenov, Ž. (2013). Odrednice reakcija na prekid ljubavne veze na prelasku u odraslu dob. U Pajić, D. i Dinić, B. (2013), Naučno-stručni skup Savremeni trendovi u psihologiji – knjiga sažetaka (str. 12). Novi Sad: Filozofski fakultet.

Eisenberger, N. I. (2012). The neural bases of social pain: Evidence for shared representations with physical pain. Psychosomatic Medicine, 74(2), 126-135.

Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G. i Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotional regulation systems associated with rejection in love. Journal of neurophysiology, 104(1), 51-60.

Lewandowski, G. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21-31.

Miller, M. R. (2009). Growth following romantic relationship dissolution. (Neobjavljena doktorska disertacija. New York: Stony Brook University.

Park, L. E., Sanchez, D. T. i Brynildsen, K. (2011). Maladaptive responses to relationship dissolution: the role of relationship contigent self-worth. Journal of applied social psychology, 41(7), 1749-1773.

Waller, K. L. i MacDonald, T. K. (2010). Trait self‐esteem moderates the effect of initiator status on emotional and cognitive responses to romantic relationship dissolution. Journal of Personality, 78(4), 1271-1299.

Autori Psihološkog prostora koji preporučuju članak: Ana Antolović, mag. psych., doc. dr. sc. Domagoj Švegar, Ivana Blašković, univ. bacc. psych., Sandra Matošina Borbaš, univ. spec. prof. psych., Matea Jukić, mag. psych., Tea Tončić, univ. bacc. psych., Izabella Colić, univ. bacc. psych., Matea Milin, univ. bacc. psych., Dolores Aladić, mag. psych. i Vladimir. T. Katušić, mag. psych.

Članak možete prokomentirati na našoj FB stranici:

Nakon prekida romantične veze osoba može osjećati intenzivnu emocionalnu bol. Što učiniti kako bismo si olakšali bolan...

Objavljuje Psihološki prostorPetak, 7. svibnja 2021.

13 thoughts on “Prekid romantične veze – kada ljubav ustupi mjesto odbačenosti

  1. Tisha

    Thanks , I’ve just been looking for info approximately this subject for a while
    and yours is the greatest I’ve found out till now. But, what
    concerning the conclusion? Are you positive concerning the source?

    Reply
  2. Aussie casino

    Thank you for another great post. Where else may anyone get that type of info
    in such an ideal way of writing? I have a presentation subsequent week, and I’m on the
    look for such information.

    Reply
  3. Renee

    Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you
    wrote the book in it or something. I think that you can do with some
    pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is
    wonderful blog. A great read. I’ll definitely be back.

    Reply
  4. here is how

    I’m gone to inform my little brother, that he should also pay a quick visit this weblog on regular basis to take updated from newest
    news update.

    Reply
  5. Liam

    Asking questions are actually fastidious thing if you are not understanding anything completely,
    but this paragraph presents pleasant understanding yet.

    Reply
  6. Leslie

    Thanks a bunch for sharing this with all
    people you really understand what you are speaking approximately!

    Bookmarked. Please additionally discuss with my web site =).

    We will have a link trade agreement between us

    Reply
  7. Bea

    Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote
    the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home
    a bit, but other than that, this is great blog.
    An excellent read. I’ll definitely be back.

    Reply
  8. Odessa

    For most up-to-date news you have to go to see world wide web and on internet I found
    this website as a best site for newest updates.

    Reply
  9. Fred

    Excellent website you have here but I was wanting to know if
    you knew of any discussion boards that cover the
    same topics talked about here? I’d really like to be a part of online community where I
    can get opinions from other knowledgeable individuals that share the same interest.

    If you have any recommendations, please let me know.
    Bless you!

    Reply
  10. Jacquelyn

    There’s definately a lot to know about this topic. I like all the points you’ve made.

    Reply

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.